plan na

[...] serio efektywny. Wcześniej po prostu nasz organizm - głównie układ nerwowy - się go uczy i nie jesteśmy w stanie wycisnąć z niego 100% potencjału. Osobiście uważam, że takie warto popracować jakimś planem 12 tygodni lub dłużej. Tylko w niewielu przypadkach schematów treningowych jest tak że warto skończyć wcześniej i przerzucić się na inny plan.

........ a potem ruszyć już z własnym planem na ok. 12 tygodni ( Night liczę tu na Ciebie :-D ) Obiecałem, pamiętam, nie wymiguję się. Ułożymy razem plan.

Zgapiaj :-D no muszę przyznać, że jak na pół roku współpracy z nim to jest to najlepszy plan ( choć troszkę go zmodyfikowałam ) jak dotąd :-) jeszcze fajny był w Listopadzie na siłę, ale trwał 2,5h - 3xtydzień...

Tez mialam plan zrec i nie dietowac (na tyle na ile to mozliwe) ale jak wspomnialam o tym dietetykowi, dostalam odpowiedz studzaca moj entuzjazm- wspomnial cos o cheat mealu }:-(@-|}:-((( jak zyc

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam %-) a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie %-) przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym [...]

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam %-) a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie %-) przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym [...]

Deload drugi tydzień leci, a przyszły robię przerwę całkowitą od siłowego. Dostałam @, idzie wiosna, fizycznie czuję się wypoczęta, mogłabym już ruszyć z nowym planem, ale raz, że go nie mam %-) a dwa zachodzą też komplikacje psychiczne i brak czasu dla siebie %-) przyszły tydzień właśnie planuję wykorzystać na duperele i się nie stresować niczym [...]

[...] mega, jak i cała góra. Ale na bzika nie ma rady. Ciekawa jestem co na to wymyślicie:) Ja proponowałem to lanie i patrzenie czy równo puchnie - powinno pomóc %-) trzeba to będzie jakoś wpleść w nowy plan treningowy skoro powinno pomóc %-) no właśnie, już się zacznę uśmiechać do Nighta ;-) bo od 4 listopada chciałabym ruszyć z nowym planem :-D

[...] łopatki - słabo rozwinięty zębaty przedni z prawej strony Z dobrych wiadomości to to, że dół mam mega mobilny i żadnych przykurczy :-D zawsze coś ;-) mogę napinać przysiady :-P I teraz szeroko się uśmiecham do Nighta.... czy coś ze mnie jeszcze będzie? %-) da się ułożyć dla mnie jakiś plan? @-| Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-19 07:47:22

Super plan z domową siłką :) tym bardziej jak już tyle wyposażenia macie na stanie :) Ogrzewanie elektryczne planujecie? Jakie barwy na ścianach?

[...] nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo pracy przy tym nowym planie masz Ja też nie lubię zaraz po jedzeniu ćwiczyć, ale tak 3h później to już owszem. Sporo nowych ćwiczeń mam to fakt i im dalej w las tym ciemniej, co oznacza, że [...]

MC sumo + klasyk bez odkładania sztangi - lubię ten zestaw i chciałabym, aby był w nowym planie Bułgary Pullover Podciąganie Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. [...]

To ja pod koniec teo okresu ułożę plan. Trochę też na podstawie Twoich odczuć treningowych. Natomiast może z tego wyjść niezły dziwoląg - dla patrzącego z boku. Ale w następnym planie wtedy uzupełnimy ewentualne braki z tego planu - bo przewiduję że coś potraktujemy po macoszemu. ale to zdecydujemy własnie na podstawie tego jak będziesz odbierała [...]

Ale super! Gdzie? nasze polskie kochane morze. Mamy sentyment do pewnej miejscowości i lubimy tam wracać ;-) w ogóle nasze morze kojarzy mi się z dzieciństwem, co roku jeździliśmy tam na wakacje. generalnie plan był na USA, Holandię, albo Bajkał - życie jak zawsze pokazało swoje ;-)

Po pierwszym tygodniu z nowym planem mogę stwierdzić, że póki co żadnych modyfikacji nie potrzeba. Chciałabym popracować na nim ze 2 miesiące na pewno i od Października "ulepszyć" go trochę pod siłownię :-D to taki wstępny plan, a co będzie czas pokaże ;-)

Dziś bieganko. Musiałam trochę rozładować energię - tą złą i tą dobrą ;-) plan był na 7km i został wykonany :-D Jednak moja siłownia się zamknęła na amen. Nic nie będzie, nawet zajęć... pozostaje komórka i bieganie- a bieganie też nie wiadomo jak długo. Nie lubię jak jest zimno {{:-( Upiekłam znowu jabłecznik }:-( ale fit ofkors ;-) [...]

W środę wpadło bieganko - ma 3 dni padać, więc stwierdziłam, ze teraz, albo wcale. Niestety muszę powiedzieć, że nie jestem normalna, bo nogi miałam ołowiane, łydki jeszcze bolały, domsy w pośladkach po ostatnim treningu, a mi się biegać zachciało @@-) zauważyłam też, że 2 dni na tyłku mi ciężko wysiedzieć bez żadnej aktywności.... Znowu nie było [...]

Wiemy wiemy. Najpierw bierze urlop i l4 na mnie a na święta ojcowski :) bardzo dobry plan :-))

Ale duzo tych krokow :) Skoro silowy 3x w tyg to moze lepiej jakies fbw zamiast gora dol? Nie nie ;-) nie chce mi się trenować pod plan, fbw to w ogóle odpada - nudzi mnie i niestety moje nogi wolą jak się je dobrze zmęczy ;-) podejrzewam, że skończy się na 2x dół + góra jak będzie mi sie chciało %-) może być też tak, że za 2 tygodnie będę kręcić [...]

Też lubię nie mieć planu :-D plany mi źle działają na psychikę ;-) Zresztą jak człowiek robi kilka rzeczy to ciężko o jakikolwiek plan %-) Już dawno mi przeszło coś w stylu "nie pójdę na rower, bo mam zaległy siłowy"